Stay at home and do your burpees
“Stay at home and do your burpees” zei Mark Rutte vorige week tijdens de persconferentie.
We moeten geduld hebben mensen. Misschien waren onze verwachtingen iets te hooggespannen. Ook wij waren al met plannetjes bezig om aangepast iets te kunnen opstarten. Helaas, het is nog te vroeg en dus nog geen ruimte voor versoepeling van de maatregelen. Dat betekent dat we in ieder geval tot 20 mei dicht moeten blijven. We vinden het écht heel erg jammer dat we jullie nog niet mogen verwelkomen. We gaan naar de zevende week van verplichte sluiting en de lege BOX went nog steeds niet, we missen jullie!
Gelukkig is er ook nog goed nieuws: er zijn mogelijkheden voor kinderen en jongeren tot en met 18 jaar om weer te gaan sporten (bron Rijksoverheid.nl):
- Kinderen en jongeren krijgen vanaf 29 april meer ruimte voor georganiseerde buitensport en -spel (geen officiële wedstrijden).
- Kinderen tot en met 12 jaar kunnen onder begeleiding samen buiten sporten.
- Jongeren van 13 tot en met 18 jaar mogen onder begeleiding buiten sporten met elkaar, maar dan met 1,5 meter afstand ertussen.
- Gemeenten maken hierover afspraken met sportverenigingen en buurtsportcoaches
Dat betekent dat wij weer starten met de trainingen voor onze leden tot en met 16 jaar! De lessen vinden grotendeels buiten plaats op ons parkeerterrein met 1,5 meter onderlinge tussenruimte. Iedere deelnemer krijgt een eigen plek met rubbermatten waarop de oefeningen worden gedaan. Alle gebruikte materialen worden voor en na de les gedesinfecteerd. De binnenruimte van BOX II mag alleen gebruikt worden om naar de WC te gaan, de overige BOXEN blijven dicht. Op deze manier willen we onze jeugdige leden weer laten sporten.
Kids & teens
Gelukkig is er ook nog goed nieuws: er zijn mogelijkheden voor kinderen en jongeren tot en met 18 jaar om weer te gaan sporten (bron Rijksoverheid.nl):
- Kinderen en jongeren krijgen vanaf 29 april meer ruimte voor georganiseerde buitensport en -spel (geen officiële wedstrijden).
- Kinderen tot en met 12 jaar kunnen onder begeleiding samen buiten sporten.
- Jongeren van 13 tot en met 18 jaar mogen onder begeleiding buiten sporten met elkaar, maar dan met 1,5 meter afstand ertussen.
- Gemeenten maken hierover afspraken met sportverenigingen en buurtsportcoaches
Dat betekent dat wij weer starten met de trainingen voor onze leden tot en met 16 jaar! De lessen vinden grotendeels buiten plaats op ons parkeerterrein met 1,5 meter onderlinge tussenruimte. Iedere deelnemer krijgt een eigen plek met rubbermatten waarop de oefeningen worden gedaan. Alle gebruikte materialen worden voor en na de les gedesinfecteerd. De binnenruimte van BOX II mag alleen gebruikt worden om naar de WC te gaan, de overige BOXEN blijven dicht. Op deze manier willen we onze jeugdige leden weer laten sporten.
Zie de website voor de uitleg over de Kids en Teens lessen: https://www.crossfitamersfoort.nl/gymnastics-kids-and-teens/
De lessen starten vanaf woensdag 6 mei
Online aanbod
Wat gaan we doen de komende tijd? We blijven dagelijks de Live WOD posten via de Facebook community pagina. Drie dagen per week een Gymnastics, GetStrong en een hardloopprogramma. De trainingen zijn zo ontworpen dat ze makkelijk thuis uitvoerbaar zijn met beperkt materiaal. Alle programma’s staan in de app van SportBit en zijn met uitleg te downloaden van onze website. Bij veel oefeningen zijn instructiefilmpjes gemaakt die op youtube te zien zijn.
Gymnastics
Accent van ons Gymnastics-programma ligt op het opbouwen van een sterk fundament in de basics. Er wordt gebruik gemaakt van een pull-up rek, ringen en lichte dumbells. Mocht dit niet voor handen zijn dan is enige creativiteit nodig om het programma aan te passen. Heb je daar vragen over, laat het vooral weten dan helpen we je verder. Een weekprogramma bestaat uit twee tot drie training in een cyclus van drie weken.
GetStrong
Focus bij GetStrong ligt bij de opbouw en/of het bijhouden van algemene kracht met een minimum aan benodigd materiaal. Een weekprogramma bestaat uit drie trainingen in een cyclus van drie weken.
Running
Het hardloopprogramma bestaat uit twee looptrainingen per week en een cyclus van 6 weken. Focus van dit programma ligt op het verbeteren van looptechniek en opbouw van het uithoudingsvermogen.
Na de Burpee, Handstand en plank Challenge deze week weer een nieuwe uitdaging die voor iedereen goed uitvoerbaar is. AMRAP of unbroken Double Unders in one set.
Wie verslaat Coach Samuel in deze Challenge. Per Challenge zijn er twee T-Shirts te winnen. De winnaars kunnen hun “I beat the coach” T-Shirt in de week na de Challenge ophalen bij CrossFit Amersfoort? Doe mee en beat the coach!
Kies voor veerkracht
Spanning voelen in deze periode is normaal. Met bewuste zorg en aandacht hou je controle.
Aandacht voor ontspanning
Beweeg, beweeg, beweeg en zoek zoveel mogelijk de buitenlucht op. Las prikkelarme (schermvrije) momenten in en probeer het aantal keren dat je het nieuws checkt te beperken. Maak plaats voor humor. Er komen zoveel feel-good stoffen vrij als we lachen, en die kunnen we goed gebruiken. Zorg ook voor voldoende slaap.
Aandacht voor ademhaling
Ook een ademhalingsoefening doet wonderen. Gewoon een aantal keer rustig en heel bewust in- en uitademen. Of doe een begeleide oefening via een van de vele gratis apps Insight Timer, Cardiac Coherence Free, Kardia, Headspace…
Maak je eigen odd object
Het “odd object” is een regelmatig terugkerend attribuut in de Comptrain programmering die wij gebruiken. Je kunt een sandbag kopen, maar met wat handigheid maak je simpel en snel je eigen sandbag. Check onze video met de tutorial.
Wat heb je nodig?
– Binnenband: Brezan automaterialen, Argonweg 8 in Amersfoort, (033) 4755800
– Vulling Sandbag: D’ouwe steen bv, De Zonnecel 1 in Amersfoort, (033) 4565835
– Hengsels (judoband): Schwitzner, Krommestraat 14a in Amersfoort, (033) 4618380
We zijn ook benieuwd naar jullie zelfgemaakte creaties of andere materialen, je homegym, gardengym of carportgym. Heb jij een leuke foto van hoe en met waarmee jij je door coronacrisis heen traint? Mail hem ons! Van al het beeldmateriaal maken wij een collage en zorgen ervoor dat ie een mooi plekje krijgt in de BOX.
